Fyzická kondice v šachu 1.díl

Šachy jsou samozřejmě (velký) nápor na nervový systém. Představte si dvě situace:

a) Hrajete první vážnou partii v turnaji. Partii hrajete se soupeřem co má daleko menší elo, jste jasný favorit. Pokud nevyhrajete, celý turnaj začne špatně, v případě nevýhry budete mít dalšího slabého soupeře atd. Pozice není jasná, času už také není hodně. Každé rozhodnutí může být fatální.

b) Hrajete partii v hospodě s kamarádem. Kibicujete, popíjíte pivo, je to skvělá zábava.

To jsou dvě zcela odlišné situace, přesto hrajete šachy. S kamarádem v hospodě můžete hrát déle než vážnou partii a přesto vám to nepřinese zdaleka tolik stresu, pokud nějaký. Možná pak stres z návratu domů :-)

U šachu trpí hodně nervová soustava. Nervy dostávají zabrat. Třesou se vám někdy ruce, když provádíte tah? Nebo když ho máte provést? Třesou se vám někdy ruce po partii? Mně se to stalo nejednou. (PS.: I proto se někdy podepisuji jak se podepisuji - extrémně rychle vychrlím klikyhák, protože jsem ještě plný emocí a pocuchaných nervů). Některé partie byly přímo stresem nabité a jejich konec přinesl obrovskou úlevu. Byl to Garry Kasparov, který prohlásil, že "ze šachu předčasně zešedivěl". Vím nejenom z vlastní praxe, že někteří šachisté dávají raději rychlou remízu, aby právě ulevili vlastní nervové soustavě. A platí to i pro šachisty, kterým jakoby o nic nešlo a mohli hrát v pohodě. Jenomže vlastní stres je dohnal "utéct z boje".

Stres ale není jen doménou dospělých. Pamatuji si, že jako dítě jsem měl ze stresu často bolest břicha a obecně problémy s břichem. Nemohu nevzpomenout, jak uznávaný trenér Mark Dvoreckij dal mladému adeptovi Alexandru Černinovi tři nezbytné "rozkazy", které musel dodržovat (PS.: už si to tolik nepamatuji, byl to pěkný článek o M.D. v časopisu PROFIL, myslím vydávaný na Slovensku a M.D. moc A.Č. trénovat nechtěl, protože byl už starý, myslím, že měl v té době 18 let :-) ). A jeden z nich byl: každý den běhat za každého počasí.  Už si nepamatuji kolik to bylo, ale málo určitě ne :-) Nejenom, že běh měl zlepšit fyzickou kondici mladého talenta, ale také ho posílit a tzv. "ztvrdit", aby dokázal unést těžké, vypjaté partie. 

PS.: Alexander Černin vyhrál sovětský přebor (!) a vyhrál mnoho turnajů (více info zde: https://en.wikipedia.org/wiki/Alexander_Chernin )

Na nervy, stres a tyto věci je velmi důležitý pohyb a fyzická námaha. Bohužel někteří šachisté řešili stres pitím alkoholu, což může dočasně pomoci, ale dlouhodobě je to cesta do pekla. Stejně tak nepomohlo rychlé občerstvení z fastfoodu. Pamatuji si na mnoho šachistů (hlavně z bývalého SSSR z 90.let a začátkem 20.století), pro které bylo typické vyfouklé břicho, velké kufry a už jen od pohledu "nervózní stav". Bohužel spousta z nich už není mezi námi a to neměli tolik roků. Ale permanentní stres,  neustálé cestování, špatná strava a alkohol způsobilo své. Čas od času na tyto lidi vzpomínám. Měli hodně rádi šachy a rozhodli se pro takový život, někdy museli. S několika jsem hrál, analyzoval, bavil, poslouchal atd. Byli to srdeční a dobří lidé. Čest jejich památce.

Jenomže nikdo z nás nechce takto dopadnout. Ne nadarmo se říká, že ve zdravém těle je zdravý duch. Klíčem je posilovat tělo a to doslovně (posilování) a pak zlepšovat kondici (chůze, běh, kolo, plavání). Již několikrát jsem prohlásil, že pokud bych se chtěl někdy vrátit k turnajovému šachu, tak první věc na které bych pracoval, by byla kondička/fyzička. Protože právě dobrá fyzická kondice je jakýmsi štítem proti stresu. Záleží samozřejmě na každém z nás, nakolik ho stres ovlivňuje. Je také jasné, že dobrá kondice nepomáhá jenom v šachu, ale v celém životě.

Z vlastní praxe si troufnu tvrdit, že šachista po čtyřicítce, pokud to myslí s šachem vážně, by měl denně alespoň jednu hodinu dát fyzické aktivitě. Ideálně zkombinovat posilování (stačí 5-10 minut denně nebo obden) s fyzickou aktivitou jako chůze, běh, kolo, plavání atd. Má to několik klíčových dopadů

a) budete se cítit lépe (perfektně tomu napomáhá posilování)
 b) budete mít více energie a tím i čas a chuť na trénink
c) budete lépe spát
d) budete lépe snášet těžké partie a pak i případný neúspěch - šachová partie se často rozhoduje v tzv. kritických momentech. Dejme tomu, že jste 30 tahů odehráli dobře, nicméně nyní je kritická situace, kterou je třeba vyřešit. Někdo s dobrou fyzickou kondicí bude obecně řešit tyto kritické situace lépe
e) bude pro vás snazší hrát dlouhé partie
f) budete lépe snášet stres (podle mne klíčová věc z hlediska šachu) a tím i emoce
g) a tím pádem budete mít i lepší koncentraci, která je alfa a omega z hlediska tzv. "nešachových věcí"

V příštím díle se zaměříme na vrcholné šachisty, jak oni to mají s fyzickou kondicí a podíváme se samozřejmě i do minulosti. A podíváme se i na šachisty, kteří hráli skvěle ve vysokém věku a jak to měli s fyzičkou.


Velmi zajímavá studie na fyzičku v šachu je zde: https://en.chessbase.com/post/physical-fitne-of-young-che-players